Motivação

Essa é a palavra que resume o sucesso do início de programa. A alteração nos hábitos e horários, aliada a resistência a mudanças são fatores que propiciam dificuldades na adesão, porém, tem prazo. Estudos mostram que após 6 semanas essas dificuldades são superadas de forma natural na grande maioria dos casos. Assim, insista, esteja aberto e disposto as mudanças, isso irá ajudar a manter-se motivado.

Dr Marcelo Baboghluian

Como fazer todas as refeições mesmo viajando

Nos últimos dias passei mais de 6 horas dirigindo pelo interior do estado indo visitar clientes.
Mesmo assim mantive todas as refeições a pesar das dificuldades para faze-las pois me encontrava dirigindo ou em reuniões.
Descobri até que é mais simples do que podem pensar.
A receita para fazer um shake no carro por exemplo é bem simples:
Ingredientes:
1 carro
1 mixer
2 doses de whey
1 garrafinha de água
A do sanduiche é mais ainda...até porque ele vem pronto da padaria. Isso sim, vc tem que pensar em comnpra-lo antes de viajar.
Detalhe impotantíssimo....pare o carro para preparar as refeições
Deêm uma olhada em como é que fica....

Treino de hoje

Hoje meu estimado Thiago dormiu pouco e deicidiu descontar no 3o aluno de personal do dia, e olha que eu treino às 7:30. O 1o foi às 5 da manhã, o 2o às 6 e o 3o, que fui eu, na sequencia, até dá pra entender...o treino foi de perna e não sobrou uma parte que não tenha tostado no treino de hoje.

O feriado terminou, as férias da minha filha começam semana que vem e ....

O DESAFIO continua!!!

Fazia tempo que não usava um destes

Durante o feriado treinei na academia do condomínio onde passei o feriado. Logicamente as instalações não foram as ideais mas se você pensar que poderia não ter treinado e sabotado meu plano a academia cumpriu a contente a proposta de treinar durante o feriado. Era o que tinha para o momento....e portanto foi muito bom ter treinado por lá.
Tenho certeza que muitos de vocês faz tempo não monta seu "próprio halter"...como este que eu montei.

Você precisa escolher os pesos, a barra, montar o halter, ajustar os parafusos...e pronto! Seu halter pode ser usado! Agora...cá entre nós...este tipo de halter é muito melhor do que muito halter que precisa usar as presilhas froxas que algumas academias "boas" estão usando por aí...

Treinos 1

Este foi o treino preparado pelo Prof Thiago Kotolák com o apoio do Prof. Fernando Marquês.Serão os treinos dos primeiros 40 dias do Desafio.
Não se esqueça de consultar sempre um professor de Educação Fisíca habilitado para preparar seu treino. Seu obejtivo final (emagrecer, ganhar massa muscular, definição, condicionamento fisíco, etc..) junto com outas variavéis como seu peso, lesões cronicas, dentre outras circunstâncias podem requerer um treino específico e muito diferente do aqui apresentado.
Deêm uma olhada no que me tocará fazer nos próximos dias...

Bons treinos!!

OBS: 30 treinos podem levar 40 dias devido aos dias de descanso e imprevistos profissionais, como viagens a lugares sem possibilidade de treinar.

OBJETIVO: HIPERTROFIA

TOTAL DE TREINOS: 30

SS= Super série

TREINO A: PEITO, ANTERIOR DE OMBRO E TRICEPS

EXERCICIO	SERIES	REPETIÇÕES
SUPINO RETO SMITH	4	12/10/8/6 + FADIGA
SUPINO INCLINADO ARTICULADO	4	6 + 6
SUPINO DECLINADO	3	10 SS1
CROSS OVER	3	10 SS1
DESENVOLVIMENTO LIVRE	4	10 SS2
ARNOLD PRESS	4	10 SS2
ELEVAÇÃO LATERAL	4	10 + 10
TRICEPS CORDA	4	12
TRICEPS PULLEY INVERSO	3	10 SS3
TRICEPS OVER HEAD	3	10 SS3
TRICES FRANCES	3	12

TREINO B: COSTAS, POSTERIOR DE OMBRO, BICEPS

EXERCICIO	SERIES	REPETIÇÕES
BARRA FIXA	5	EXAUSTÃO
PULLEY COSTAS (B. ROMANA)	4	10 + 10
REMADA CAVALINHO ABERTA	3	12 SS1
REMADA CAVALINHO FECH.	3	12 SS1
HIPEREXTENSÃO	3	15
EXTENSÃO OMBRO BARRA	4	12 SS2
REMADA ALTA BARRA	4	12 SS2
ENCOLHIMENTO	4	15
ROSCA SCOTT MAQ	4	12/10/8/6 + FADIGA
ROSCA 45	3	10 SS3
ROSCA HUMMER	3	10 SS3
ROSCA CROSS OVER UNI	3	8 NON STOP

TREINO C: PERNA COMPLETA               

EXERCICIO	SERIES	REPETIÇÕES
AGACHAMENTO SMITH	5	12/10/10/8/6
HACK MACH (PES UNIDOS)	4	10
LEG PRESS 45	4	8
CADEIRA EXTENSORA	4	10 + 10
CAD FLEXORA	4	10 SS1
STIFF	4	10 SS1
CAD. ADUTORA	4	12
CAD. ABDUTORA	4	12
GEMEOS EM PE	3	15
GEMEOS SENTADO	3	15

TREINO DE ABDOMINAIS (2 – 3 X POR SEMANA)

EXERCICIO	SERIES	REPETIÇÕES
ABS SOLO RENOAR	4	20 + 10 SS
ABS INFRA SOLO	4	25 SS
ABS INFRA PARALELA	4	12
ABS OBLIQUO CROSS	3	15 NON STOP

Feriado pela frente....

Se na semana passada, que foi o começo de tudo, tive que me enfurnar por 2 dias e meio num treinamento empresarial, agora nesta semana para me testar tem um feriado de 4 dias...haja força de vontade!!!
Mas estou tão focado em conseguir o que quero que nem me preocupo mais com isso, apenas com o que tem que ser feito.

Hoje o treino foi de costas, ombros e bíceps. Treinei sozinho mas muito forte. A dieta está encima e tudo continua sob absoluto controle. De sábado para Domingo acordei com torcicolo, enfrentei uma festa junina no sábado a noite que continou no domingo de manhã com minha filha, ainda pegamos um cineminha entre os tres (minha namorada foi também) no final do dia....acordamos às 6 da manhã para preparar tudo para ela ir para a escola. Estava bem cansado....tinha de tudo para não ter forças hoje...mas mesmo assim o treino rendeu, turbinado por um bom set de música eletronica para "animar" o treino. Para buscar forças e ânimo vale tudo....

Amanhã tem mais!

O Desafio continua!!

Frase da semana

Ouvida no vestiario....

SE FOSSE FACIL, TODO MUNDO SERIA.

Bons treinos!!

A dieta continua

Dois dias e meio de treinamento corporativo depois....a dieta continua! A pesar de todas as tentaçoes e falta de "recursos" para me alimentar direito posso dizer que a adesão à dieta foi de 90%. Faltaram os shakes de proteina que por total de falta de tempo nao consegui compra-los.
Aprendizado desta semana, não importa onde vc esteja nem o que vc tiver que fazer, se você está disposto a conseguir o resultado que se vc se propus, não tem circustância adversa ou complicação que te impeça de fazer o que tem que ser feito.

O Desafio continua!

Acompanhamento médico é fundamental!

Compartilho comm vocês a experiente voz do meu médico, Dr. Marcelo Baboghluian, que me acompanha há dois anos e em quem depositei toda minha confiança para acompanhar o projeto.
Entenda tudo o que foi feito antes de começarmos a treinar. Os dados de contato da equipe toda se encontratodos no final da página do blog.
Eis o parecer do Dr. Marcelo,
1- Para contribuir com os objetivos do Victor a Medicina Esportiva tem várias ferramentas; irei expor aqui o que faremos ao longo das semanas.
Para se iniciar em um programa de qualquer intensidade é necessário uma avaliação pré-participação adequada ao perfil de cada pessoa, levando-se em consideração o sexo, idade, história pregressa, história familiar e hábitos pessoais. Essa avaliação tem como primeiro objetivo identificar contra-indicações a prática de atividade física e/ou a restrição/suplementação alimentar, paralelamente a avaliação de distúrbios metabólicos que possam interferir nos objetivos. Assim um pequeno protocolo de pré-participação deve conter uma avaliação laboratorial, teste ergométrico máximo, ecodoppler cardiograma colorido, ultrassonografia de abdomen e um raio x de tórax. No caso do Victor ainda solicitamos uma densitometria de corpo inteiro para a avaliação da composição corporal.

2- Os resultados dos exames foram bons  não mostrando qualquer alteração que pudesse impedir um programa de alta intensidade, além disso nos mostrou exatamente onde podemos chegar. O Victor tem uma aptidão física diferenciada, fruto de seu estilo de vida e história pregressa de atividade física, isso vai ajudar. No sangue foi possível identificar um discreto aumento do triglicérides, o que precisará ser corrigido na dieta, e a densitometria mostrou que podemos reduzir sua porcentagem de gordura em 20%, com o objetivo final por volta de 14% que é saudável e esteticamente bacana.

Consulte sempre um médico antes de começar uma atividade esportiva

Bons treinos!

Primeiro dia

Hoje foi o primeiro dia completo de dieta e treinos do desafio. Para voces verem como nada é fáci na vida logo de cara vou ficar durante 2 dias e meio num treinamento da minha empresa. O que quer dizer que coffe-breaks deliciosos e almocos com tudo o que não possso comer desfilarão desafiadora e altaneramente diante da minha força de vontade, bom teste....hoje passei incolume! Amanhã tem mais....

Eu queria apenas voltar a treinar pesado. Mas percebi que sem uma meta a ser alcançada não seria a mesma coisa. Para conseguir voltar teria que treinar como um verdadeiro atleta mas como faze-lo sem competir em campeonatos de verdade? Já não tenho tempo (e às vezes penso que nem idade...) para isso. Comecei então a imaginar uma forma diferente de conseguir voltar. Foi quando me veio a ideia de que poderia competir CONTRA MIM mesmo! Mas como??!! Eis que me ocorreu....por que não criar um blog onde possa contar meus objetivos, compartilhar minhas dificuldades, sentir a pressão de chegar lá, quem sabe inspirar uma que outra pessoa e no prazo estipulado vencer meu PRÓPRIO DESAFIO? Foi assim que tudo começou...DYNAMITE MEU DESAFIO será o relato da minha jornada de 14 semanas de auto-superação.