O artigo a seguir talvez seja a maneira mais simples e rapida de explicar no que consistiu o programa que orientou as 14 semanas do Desafio. No fim de tudo foi "simples" assim...
Para conseguir ganhar músculo, é necessario aumentar a quantidade de alimentos consumidos junto com um trabalho intensivo de exercícios de musculação.
No entanto, para reduzir a massa gorda, é necessário “cortar” da alimentação certos alimentos e praticar exercícios de ‘Cardio-Fitness’.
A conclusão a que chegamos é que o treino de musculação e a dieta têm de permitir um equilíbrio entre o aumento de massa muscular e a perda de massa gorda. A seguir algumas das regras que se devem seguir para obter esse equilíbrio:
1) Para aumentar a massa muscular, é preciso consumir mais calorias e proteínas. No entanto, é necessário encontrar um ponto de equilíbrio que lhe permita, apesar do consumo de calorias elevado, não aumentar a percentagem de massa gorda. Para isso é necessária a otientação de um especialista que lhe mostre quais alimentos lhe dão a possibilidade não apenas de ganhar músculos mas também de queimar gordura. Normalmente, basta reduzir o consumo de carbohidratos e substituí-los por proteínas.
2) Aumentar a massa muscular através da musculação, exige um treino intenso e de grande esforço da sua parte. O intuito dos treinos será tentar levantar o máximo que conseguir até ao limite das suas capacidades.
3) Faça também um treino cardiovascular. A quantidade de calorias ingeriridas não se elimina apenas com os excercícios de musculação. No entanto, faça treinos moderados durante 30 a 45 minutos poi o objetivo é apenas queimar calorias.
Foram estes princípios que consegui aplicar durante o periodo de treino e que me levaram a atingir o resultado desejado. Para que um programa realmente funcione é necessario contar com bons profissionais lhe aconselhando e acompanhando seus treinos, dieta e suplementação.
Agora é "só" treinar!!
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