O princípio utilizado por trás da mudança de treinos é cohecido na musculação como:
Muscle Confusion Training Principle (Princípio da Confusão Muscular) - Este princípio consiste em variar a forma de estimulo aplicada a um músculo de forma a evitar a acomodação do mesmo que por vezes torna a evolução do atleta difícil, levando-o à famosa estagnação. Quando se utiliza um mesmo tipo de estímulo por muito tempo, o músculo tende a se acostumar, ele não reage mais como quando este estímulo foi introduzido na rotina, o músculo para de crescer e você também não consegue evoluir nas cargas. Quando isto acontece, um dos recursos utilizados para tentar vencer esta estagnação é confundir o músculo variando o estímulo, isto é, submetendo-o a um estímulo diferente do que ele está acostumado. As maneiras de se fazer isto é, ou mudar o exercício, ou alterar o esquema de repetições ou o de séries, ou alterar o ângulo de execução quando o exercício permitir, ou empregar algum dos outros princípios aqui descritos que traga algum tipo de estímulo novo.
Seguindo este princípio o treino sugerido ficou assim:
TREINO A: PEITO, COSTAS
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| SUPINO RETO | 4 | 10 SS1 |
| PULLEY FRENTE BARRA ROMANA | 4 | 10 SS1 |
| SUPINO INCLINADO | 4 | 10 SS2 |
| PULLEY COSTAS | 4 | 10 SS2 |
| CROSS OVER | 4 | 10 SS3 |
| REMADA MAQUINA FECHADA | 4 | 10 SS3 |
| PECK DECK | 4 | 10 SS4 |
| REMADA UNI CROSS | 4 | 10 SS4 |
TREINO B: BICEPS, TRICEPS, OMBRO
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| ROSCA SIMULTANEA SENTADO | 4 | 10 SS1 |
| DESENVOLVIMENTO LIVRE | 4 | 10 SS1 |
| TRICEPS FRANCES | 4 | 10 SS1 |
| ROSCA SCOTT MAQ | 3 | 10 SS2 |
| ELEVAÇÃO LATERAL MAQUINA | 3 | 10 SS2 |
| TRICEPS CORDA OVERHEAD | 3 | 10 SS2 |
| ROSCA BICEPS HUMMER | 3 | 10 SS3 |
| ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADO | 3 | 10 SS3 |
| TRICEPS BANCO | 3 | FADIGA SS3 |
| CRUCIFIXO INVERSO 45 | 4 | 10 SS4 |
| REMADA ALTA CROSS TRIANGULO | 4 | 10 SS4 |
TREINO C: PERNA COMPLETA
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| AGACHAMENTO LIVRE | 5 | 12/10/10/8/6 |
| LEG PRESS 45 | 4 | 10 SS1 |
| LEG PRESS 45 PE UNIDOS | 4 | 10 SS1 |
| AVANÇO (PASSADA) | 1 | 40 |
| MESA FLEXORA | 4 | 10 SS1 |
| STIFF | 4 | 10 SS1 |
| FLEXORA EM PÉ | 3 | 10 NON STOP |
| CAD. ADUTORA | 4 | 10 |
| CAD ABDUTORA | 4 | 10 |
| GEMEOS SENTADO | 3 | 15 |
| GEMEOS EM PE | 3 | 15 |
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| ABS SUPRA PRANCHA | 4 | 20 |
| ABS INFRA PRANCHA | 4 | 15 |
| ABS OBL HIPEREXTENSOR | 4 | 12 NON STOP |
OBS. 40’ – 60’ DE AEROBIO PÓS TREINO.
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