Novo treino (Etapa final)

Está aqui o novo treino para as próximas 4 semanas e última etapa do DESAFIO. Hipertrofia pura e das boas!!! Daaaaleee FERRO!!! O objetivo agora é buscar volume. Um dia de treino para cada músculo, 5 dias de descanso para cada músculo, portanto, se não doer no fim de cada série....não tá valendo!!

Vamo que vamo!!! Deêm uma olhada.

O treino foi preparado pelo professor Thiago Kotôlak

TREINO A: PEITO

EXERCICIO	SERIES	REPETIÇÕES
SUPINO RETO	4	8/8/6/6+F
SUPINO ARTICULADO INCLINADO	4	8/8/6/6
SUPINO DELCINADO	4	8 SS
SUPINO ARTICULADO RETO	4	8 SS
PECK DECK ABERTO	4	8/8/6/6+F
FLEXAO DE BRAÇO	4	FADIGA (INTERVALO DE 20S)

TREINO B: COSTAS

EXERCICIO	SERIES	REPETIÇÕES
PULLEY FRENTE B ROMANA	4	8/8/6/6+F
REMAA MAQ. FECHADA	4	8
PULLEY COSTAS B ROMANA	4	4+8+12
REMADA CURVADA SMITH	4	8/8/6/6
REMADA UNI CROSS	4	8 NON STOP
HIPEREXTENSAO	3	12

TREINO C: PERNA COMPLETA               

EXERCICIO	SERIES	REPETIÇÕES
CAD EXTENSORA	5	12/10/10/8/6
HACK MACH	4	8
AFUNDO SMITH	4	8 NON STOP
AGACHAMENTO LIVRE	4	FADIGA
MESA FLEXORA	4	10 SS1
STIFF	4	10 SS1
FLEXORA EM PÉ	3	10 NON STOP
CAD. ADUTORA	4	10
CAD ABDUTORA	4	10
GEMEOS SENTADO	3	15
GEMEOS EM PE	3	15

TREINO D: OMBRO

EXERCICIO	SERIES	REPETIÇÕES
DESENVOL. LIVRE	5	8/6
ELEVAÇÃO FRONTAL NEUTRA	4	8
ELEVAÇÃO LATERAL MAQ. UNI	4	8 NON STOP
ABDUCAO OMBRO CROSS	4	10 + 10 CURTAS
REMADA ALTA TRIANGULO	4	10 SS1
ENCOLHIMENTO SMITH 4 X FADIGA	4	10 SS1
ELEVAÇÃO LATERAL	2	FADIGA (DESCANSO 20 SEG)

 TREINO E: BRAÇO

EXERCICIO	SERIES	REPETIÇÕE
TRICEPS TESTA CROSS	4	8
TRICEPS CORDA	4	8 SS
TRICEPS OVERHEAD	4	8 SS
TRICES FRANCES UNI	4	8/8/6/6
TRICEPS BANCO	3	FADIGA
ROSCA DIRETA BARRA W	4	8
ROSCA CONCNETRADA ARNOLD	4	10 NO STOP
ROSCA SIMULTANEA	4	8SS
ROSCA HUMMER	4	8SS

  

OBS. 40’ – 60’ DE AEROBIO PÓS TREINO