DIETA PARA TREINAMENTO
Restringir doces, açúcar, mel, refrigerantes, frituras, e álcool. Intervalo entre as refeições de 2:30 a 3:00 horas Beber muita água durante o dia (6 litros aproximadamente) |
1ª Refeição: 6:30
200 ml de suco Valle light + 2 doses de whey (somente uma no day off)
½ mamão papaya c/ 2 colheres sopa de aveia (somente uma no day off)
1 fatia de pão integral com qquer queijo Ligth (requeijão, cottage, etc)
2 a 3 unidades de castanha do Pará
PÓS TREINO: Suco de abacaxi com 40g de whey + 10g de Glutamina
NO DAY OFF: 1 Iogurte gordura 0% + 1 Fruta pequena com casca
2ª Refeição 11:00
DIAS DE TREINO: 3 a 4ª fatias de pão integral + 200g de peito de peru
DAY OFF: Barrinha whey low carb
3a Refeição (Almoço) 13:00
Até 200g de arroz ou macarrão integral (somente 100g no day off)
Até 200g de legumes (Feijão, lentilhas, cenoura, vagem, batata, etc...)
Até 200g de carne branca (carne vermelha somente nos dias de treino)
Verduras à vontade (Temperar com azeite)
1 fatia de abacaxi, melão ou melancia, se quiser
4ª Refeição 16:00
1 Envelope de Myoplex ou Syntha 6 “Ready to Drink” (aprox.: 40g de proteína + 20g de carbo)
5ª Refeição 18:30
DIAS DE TREINO: Repetir o shake da 4ª refeição
DAY OFF: 1 Iogurte gordura 0% + 1 fruta pequena com casca
6ª Refeição 21:00
Verduras à vontade (brócolis, alface, rúcula, etc)
200g de carne branca ou salmão ou 8 claras ou 3 hamburguers de peito de peru
Gelatina diet, se quiser
Se estiver acordado e com fome a partir de meia noite: 1 dose de whey
Sugerida por: FERNANDO DE AZEVEDO MARQUES (fernando@orionlab.com.br)
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