Está aqui o novo treino para as próximas 4 semanas e última etapa do DESAFIO. Hipertrofia pura e das boas!!! Daaaaleee FERRO!!! O objetivo agora é buscar volume. Um dia de treino para cada músculo, 5 dias de descanso para cada músculo, portanto, se não doer no fim de cada série....não tá valendo!!
Vamo que vamo!!! Deêm uma olhada.
O treino foi preparado pelo professor Thiago Kotôlak
TREINO A: PEITO
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| SUPINO RETO | 4 | 8/8/6/6+F |
| SUPINO ARTICULADO INCLINADO | 4 | 8/8/6/6 |
| SUPINO DELCINADO | 4 | 8 SS |
| SUPINO ARTICULADO RETO | 4 | 8 SS |
| PECK DECK ABERTO | 4 | 8/8/6/6+F |
| FLEXAO DE BRAÇO | 4 | FADIGA (INTERVALO DE 20S) |
TREINO B: COSTAS
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| PULLEY FRENTE B ROMANA | 4 | 8/8/6/6+F |
| REMAA MAQ. FECHADA | 4 | 8 |
| PULLEY COSTAS B ROMANA | 4 | 4+8+12 |
| REMADA CURVADA SMITH | 4 | 8/8/6/6 |
| REMADA UNI CROSS | 4 | 8 NON STOP |
| HIPEREXTENSAO | 3 | 12 |
TREINO C: PERNA COMPLETA
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| CAD EXTENSORA | 5 | 12/10/10/8/6 |
| HACK MACH | 4 | 8 |
| AFUNDO SMITH | 4 | 8 NON STOP |
| AGACHAMENTO LIVRE | 4 | FADIGA |
| MESA FLEXORA | 4 | 10 SS1 |
| STIFF | 4 | 10 SS1 |
| FLEXORA EM PÉ | 3 | 10 NON STOP |
| CAD. ADUTORA | 4 | 10 |
| CAD ABDUTORA | 4 | 10 |
| GEMEOS SENTADO | 3 | 15 |
| GEMEOS EM PE | 3 | 15 |
TREINO D: OMBRO
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕES |
| DESENVOL. LIVRE | 5 | 8/6 |
| ELEVAÇÃO FRONTAL NEUTRA | 4 | 8 |
| ELEVAÇÃO LATERAL MAQ. UNI | 4 | 8 NON STOP |
| ABDUCAO OMBRO CROSS | 4 | 10 + 10 CURTAS |
| REMADA ALTA TRIANGULO | 4 | 10 SS1 |
| ENCOLHIMENTO SMITH 4 X FADIGA | 4 | 10 SS1 |
| ELEVAÇÃO LATERAL | 2 | FADIGA (DESCANSO 20 SEG) |
| EXERCICIO | SERIES | REPETIÇÕE |
| TRICEPS TESTA CROSS | 4 | 8 |
| TRICEPS CORDA | 4 | 8 SS |
| TRICEPS OVERHEAD | 4 | 8 SS |
| TRICES FRANCES UNI | 4 | 8/8/6/6 |
| TRICEPS BANCO | 3 | FADIGA |
| ROSCA DIRETA BARRA W | 4 | 8 |
| ROSCA CONCNETRADA ARNOLD | 4 | 10 NO STOP |
| ROSCA SIMULTANEA | 4 | 8SS |
| ROSCA HUMMER | 4 | 8SS |
